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碧麗姿丨簡單幾個動作,輕松高效減脂就是這么簡單

作者:小編 來源:未知 發表時間:2019-04-18


不知道有多少朋友,到現在還做著,

不運動,不節食就能輕松減肥的白日夢。

可事實哪有那么簡單,

你想天天垃圾食品隨便吃,零食飲料放不下,

還想窩在床上,動動腳指就能瘦,

那怎么可能?

 

 

想減肥,可以不節食,

但你總要吃的綠色健康營養均衡吧,

想減肥,長跑舉鐵高強度運動我們可以辦不到,

簡單的小運動總是可以做的吧。

 

 

為了大家可以變瘦,我們可真是操碎的心,

精心挑選了幾個簡單又高效的瘦身方法,

親測有效,趕快做起來吧!

 

 

 

 

深蹲真的是可以高效減脂,提高基礎代謝塑造完美體形,消除腹部、腿部脂肪。而深蹲訓練還能改善部分的肌肉健康狀況和發力情況。最終達到改善駝背、含胸、頸椎疼痛、腰椎疼痛的目的,改善你的身體姿態。

 

動作要領:

 

1.軀干挺直,正常站立不要超伸;在下蹲時略微前傾,不是豎直于地面。

2.下蹲時,大腿平行或略微下蹲。

3.膝關節可以微微超過腳尖。

4.臀部后伸,像要坐在椅子上一樣。

5.眼睛要平視前方。

 

 

注意事項:

 

1.深蹲時切忌速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,這樣容易傷到膝關節。

2.下蹲時,膝關節和腳尖的方向要保持一致。

3.深蹲時要保持勻速,速度不要過快,一般1015個一組,做3組就可以了。

4.心腦血管病患者不宜進行蹲起,容易出現瞬間腦供血不足的狀況。

5.深蹲開始前一定要做好熱身,避免關節損傷。

 

 

 

 

 

平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,堅持下去,可以練出平坦的小腹。

 

動作要領:

 

1.收緊臀部,保持臀部不超過肩部。

2.腳之間距離保持與肩部同寬。

3.肩膀和手肘保持垂直。

4.上半身保持在一條直線,每天1分鐘,長期堅持才有效哦。

 

 

注意事項:

 

1.俯臥時,用腳趾和前臂支撐體重,手臂成彎曲狀,放置在肩膀下。

2.保持身體挺直,并盡可能長時間保持這個位置。

3.要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

4.在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)

5.保持前傾,可以鍛煉頸部。

 

 

 

 

對,你沒有看錯,走路也可以減肥!不受時間,空間限制,不需要花太多心思,還可以鍛煉股四頭肌、胭繩肌、臀部肌肉、髂腰肌、脛骨前肌、腓腸肌等而且走路還可以預防心血管疾病。

不過要想減肥效果好,走路的姿勢也要格外注意。

動作要領:

 

1.腳部著地動作

當腳后跟著地后,迅速過渡到前腳掌,分散地面對腳掌的反作用力。先以腳后跟外側著地,然后過渡到腳后跟內側,再過渡到前腳掌,最后前腳掌離地。

 

 

2.手臂動作

 

手臂地擺動與腳部動作應該是協調配合的,當左腳邁向前時,右臂前擺;當右腳邁向前時,左臂前擺。擺臂時肩部應該放松。

手臂在體前擺動時,可以向內側擺動,但不要超過身體的正中位置。向前擺動時,手可以接近胸部高度;向后擺動時,接近臀部高度。手掌可以自然呈半握拳姿勢,拇指貼在食指的末節指骨上,拇指指甲朝前。

 

 

注意事項:

 

1.走路時盡量收小腹,會起到自然提臀,避免腹部凸出的作用

2.往前跨步時,應讓腳跟先著地,即可避免因常穿高跟鞋或者習慣墊腳導致的小腿水腫。

 

 

 

 

 

正確的睡覺方法也是可以起到減肥的作用的!科學研究表明人在進入睡眠后會分泌一種“瘦素”這種激素可以控制我們的食量。當我們的睡眠質量比較好的時候,瘦素的水平會提高,若是失眠的話,瘦素則會降低。

 

動作要領:

 

1.保證每天需要的睡眠時間,一般不少于7小時,不多于9小時。

2.盡量在晚間11點前睡覺,可以幫助身體排毒。

3.每日午休,但是不要超過30分鐘,否則可能帶來頭疼等問題。

 

 

注意事項:

 

1.睡前適當補充營養,但不是讓你隨便吃,吃點牛奶燕麥之類的助眠食物,效果更好哦。

2.注意呼吸的方法,盡量采用腹式呼吸,有助于刺激腸胃蠕動,促進體內的廢物排出,也能使氣流通暢,增加肺活量,讓睡眠更順暢。

3.創造良好的睡眠環境,如柔和的燈光,適宜的溫度濕度有注意增強睡眠質量。

 

 

為了大家可以以最舒適輕松的方式減肥,

我們可真的是非常努力了,

簡簡單單幾個運動,堅持下去就能瘦呀!

 

 

做了我們項目的顧客朋友們,

雖然不節食,不運動就能輕松瘦,

但適當的增加一些簡單高效的小運動,

瘦身效果加倍,何樂而不為呢。


——碧麗姿智能脂肪管理中心,您身邊最貼心的脂肪管理專家


 

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